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①通过浏览器下载

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你身边有没有这样的朋友？总爱给你表演一些让人看不懂的抽象行为，似乎已经完全沉浸在自己的“艺术”里了。还有时候你会发现 Ta 一个人对着空气不知道在说些什么，或者经常莫名其妙就唱起歌来，但也不是因为有什么很开心的事情，可能只是在排队或等红灯而已。

图源：电影《Hello！树先生》

对于这些朋友，大家是不是第一反应觉得 Ta 很奇怪？但是，奇怪归奇怪，从心理学来说，喜欢随地“大小唱”和搞抽象行为还怪好的咧~

爱搞抽象，说明你很聪明！

首先，我们来聊聊身边那些爱搞“抽象行为”的朋友。

在如今的短视频时代，抽象行为可以说是相当常见了。什么是抽象行为呢？大概就是让人看不太懂这种行为有什么意义，但是因为很奇怪所以显得有点搞笑，有时候细究一下又能发现其中似乎也有逻辑可循。

如果我们从“抽象”这个层面来说，抽象指的是从那些具体的事物中抽取出某些普遍存在的关键特征。比如不久前网上很火的“抽象饺子”——其实就是生活中最普遍的饺子做成小人状，被网友 p 成了各种小人表情包。

图源：某社交平台

再比如一些短视频里，有人用垃圾袋、床单、脸盆等物品做成时装，配上严肃的表情和有节奏的音乐，走出超模走 T 台的气场，其实就是抽取了日常物品和时尚走秀的核心视觉特征，并将其融合在一起表演出来。

图源：某社交平台

在心理学中，这种抽象思维其实就是一个人智商高低的表现，一个智商更高的人往往具有更强的抽象思维，能够从很多看起来不相关的事物中找到核心特征和联系，然后总结出其中的规律，并应用在新的情境和问题中。有研究发现，对儿童进行的抽象思维的训练，能够显著提高他们在智商测验上的成绩，而只是进行知觉辨认训练的儿童则没有这种提升。[6]

换一个角度，抽象行为也可以看作是创造性表达（Creative expression）的一种形式。在心理学中，创造性表达的关键并不在于写诗作画或者发明新东西等形式，而在于打破自己思维的边界，用新的方式来理解和表达周围的事物。就像短视频里有很多人会用自己独特的方式来重新演绎某些影视剧里的经典片段，其实就是一种创造性表达。

创造性表达能给个体带来很多心理层面的好处，比如能够很好地调节我们的情绪状态。有一项心理学研究让 39 名参与者在房间里自由地进行艺术创作，可以用任意材料做出他们喜欢的作品。在创作前后会收集他们的唾液样本以分析其皮质醇指数，并询问他们在创作过程的感受。结果发现，在艺术创作后，参与者的皮质醇指数有了明显的下降，说明艺术创作让他们变得更加放松和平静，并且大多数人在访谈中都表示这是一种缓解压力的愉快过程。[7]

图源：参考文献[7]

此外，艺术疗愈（Art therapy）认为，很多时候我们内心的情绪和想法是混杂在一起的，语言并不能完全承载这些感受。创造性表达允许我们用一种非常规的方式，表达出内心那些被忽视和压抑的情感，起到一种重建自我叙事的作用。换句话说，当我们在用一些抽象行为表达情感和想法时，其实就是在重新诠释自己的生命感悟，也许别人看不懂，作品也不那么完美，但最重要的是我们正在主动地表达和创造。

自言自语很普遍，但也很“有用”！

在心理学中，自言自语的正式名称叫作自我对话（Self-talk），一般指的是一个人在内心与自己进行无声的对话，但是将这些话说出口或写下来也可以算作自我对话的一种形式。

著名心理学家列夫·维果茨基很早就发现，自我对话起源于儿童时期的语言和认知发展过程。大家可以回想一下自己的孩童时期，或者家里的小孩子，他们在独自玩耍或做作业的时候经常会边说边做，这其实是一种帮助他们组织思维和控制行为的方式。随着认知能力逐渐发展成熟，这种外显的自言自语就会逐渐内化为不出声的内部语言，比如从口算逐渐学会心算，本质上就是我们在心里默念计算过程。

不过你可能不知道，其实我们每天都有不少的自我对话，比如生气的时候告诉自己“冷静一点”，遇到难题的时候嘟囔一句“这怎么办啊”等，只不过有些时候说出口了，有些时候则是在头脑中一闪而过，没有引起自己的注意。有研究发现，人们在一天内所说的话里，平均有大约 1/4（23%）的比例是在自言自语，不同个体的比例差异会比较大，有些人甚至能达到 75%。[1]

在认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）中，识别和改变那些消极的自我对话，是解决心理困扰的一种很有效的方法。其实，这种方法在我们日常工作和生活中也非常有用。

举个简单的例子，假设你明天要代表部门汇报工作，可是心里不是很有底气，这时候内心就会有一种声音：“我可能会搞砸”“要是搞砸了就会丢所有人的脸”，这其实就是一种消极的自我对话，会让自己变得很焦虑，甚至影响自己的正常表现。但是如果你可以将这种对话改为：“我已经尽力准备了，我会全力以赴”“即使搞砸了，我也做得足够好了，事情总会有不尽人意的地方”，就能让自己更加轻松自信地完成工作汇报。

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心理学研究也发现，积极的自我对话能够给人们带来很多好处。有心理学家做了一个现场实验，他们让 72 名网球运动员分成两组，实验组需要接受几天的自我对话训练，而控制组只需要听战术讲座。结果发现，在后来的网球比赛中，实验组的表现比训练前有了明显的改善，自信心变得更强，并且认知焦虑也有一定的下降，而控制组则没有明显的变化。[3]这其实就是自我对话的动机功能（Motivational function），能够帮助个体在面对挑战时放松心态，缓解焦虑感，还有提升自信心的作用。

图源：参考文献[3]

所以，一个爱自言自语的人其实并不奇怪，可能只是 Ta 比较喜欢将头脑里的声音说出口而已。

快乐要唱歌，不快乐更要唱歌！

说完了自言自语，我们最后来聊聊随地“大小唱”。

我们都知道，很多人开心了就喜欢唱两句。其实，从心理学来说，唱歌不仅是心情好的一种自然流露，它本身也有提升情绪的作用。

我们来看一项心理学研究。研究者招募了 16 名喜欢唱歌的人，他们需要参加一次 45 分钟的唱歌课程，在这个过程中会测量他们以下几种指标：

· 皮质醇和催产素水平：越低的皮质醇和越高的催产素水平，代表着个体越放松，焦虑感越低；

· 主观情绪：相对于课前，参与者在课后表现出的快乐感、放松感和精力充沛感；

· 课程目标：通过访谈询问参与者更注重自己的唱歌技巧，还是自我表达与释放。

结果发现，那些将唱歌视为自我表达与情绪释放的人，他们的皮质醇水平明显降低，催产素浓度明显增加，并且在情绪上感到更加快乐和放松，精力变得更加充沛。[4]

也就是说，对于那些喜欢随地“大小唱”的人来说，他们并不是想要展示自己唱得有多好，而是唱歌本就是他们很自然的一种表达方式。也正因如此，随时随地唱两句为他们的生活增添了不少快乐。

最后，如果你身边也有这些“奇奇怪怪”的朋友，不妨用“可可爱爱”来形容他们。因为他们只是在用自己独特的方式与自己相处，在真实地体验这个难得来一回的世界而已。其实，我们每个人都可以允许自己有时候不那么“常规”，在那些自由和随性的时刻，体验到自己最为鲜活流动的生命力。

参考文献

[1] Hurlburt, R. T., Heavey, C. L., & Kelsey, J. M. (2013). Toward a phenomenology of inner speaking. Consciousness and Cognition, 22(4), 1477-1494.

[2] Galanis, E., Hatzigeorgiadis, A., Comoutos, N., Charachousi, F., & Sanchez, X. (2018). From the lab to the field: Effects of self-talk on task performance under distracting conditions. The Sport Psychologist, 32(1), 26-32.

[3] Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., & Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk–performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety. Psychology of Sport and exercise, 10(1), 186-192.

[4] Grape, C., Sandgren, M., Hansson, L. O., Ericson, M., & Theorell, T. (2002). Does singing promote well-being?: An empirical study of professional and amateur singers during a singing lesson. Integrative Physiological & Behavioral Science, 38(1), 65-74.

[5] Kreutz, G., Bongard, S., Rohrmann, S., Hodapp, V., & Grebe, D. (2004). Effects of choir singing or listening on secretory immunoglobulin A, cortisol, and emotional state. Journal of behavioral medicine, 27(6), 623-635.

[6] Mackey, A. P., Hill, S. S., Stone, S. I., & Bunge, S. A. (2011). Differential effects of reasoning and speed training in children. Developmental science, 14(3), 582-590.

[7] Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of cortisol levels and participants' responses following art making. Art therapy, 33(2), 74-80.

策划制作

作者丨ACC心理科普 科普创作者

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

策划丨张一诺

责编丨张一诺

审校丨徐来、张林林

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